女性朋友每个月总有那么难熬的几天，特别是有痛经症状的女性朋友，每个月的那几天是特别痛苦的。痛经还会应发腰骶部疼，恶心呕吐等症状。所以很多饱受痛经煎熬的女性朋友最想知道哪些食物可以缓解痛经。下面就主要介绍具有缓解痛经作用的食物有哪些。

1、香蕉。香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状，进而缓解痛经。

2、菠菜。菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3、鱼类。吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、纤维类食物。例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

5、红枣。红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

以上就是一些可以缓解痛经的食物，希望能够帮助到痛经的女性朋友。女性朋友要懂得如何关爱自己，在经期一定要注意防寒保暖，防止寒邪侵袭，注意休息减少疲劳，加强营养增强体质。尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，并保持心情愉快，做一个健康快乐的女人!