痛经在日常生活中非常的普遍，会有很多的女性朋友出现了痛经的症状，其严重的危害了他们的健康，各位女性朋友要将痛经认识透彻，特别是要深入了解一些缓解痛经的办法，这样才能避开痛经的困扰及危害，那么缓解痛经的办法主要有哪些呢，为大家介绍一下。

热敷可以有效缓解痛经的症状，出现痛经之后可以进行热敷，从而得到了有效的缓解，多喝一些热水或者是在腹部放置热水袋，需要注意的是女性朋友一定要保持下身的温暖，避免受寒，从而能避开盆腔充血后引起的痛经。泡矿物质，女性朋友在经期洗澡时，可以在温水当中放入少许的盐或者是碳酸氢钠，泡上二十分钟左右的时间，从而能有效缓解痛经的症状，这种方法能松弛肌肉，可以有效促进下身的血液循环，起到了较好的缓解痛经的作用。

强化腹肌锻炼可以让腹部多承受一些子宫收缩时带来的疼痛感，还可以有效避免血液流动过快所带来的不适感觉。女性朋友应当给自己升温，生活当中要注意保暖子宫，而且在经期要给自己加温，可以多喝一些热水，多穿一些衣服，从而让自己暖和一些，因为只有身体暖和了，体内血管才会扩展，血液流动才能加快，从而能有效对抗子宫平滑肌的收缩，大大减轻了痛经的症状。

低下头抬高臀，如果痛经很厉害或者是经期时腰背痛，那么可以采取跪姿并且抬高臀部低下头，这样可以改善子宫后倾的位置，从而方便血液外流，可以有效的缓解痛经。痛经的女性在经期前后尽量多吃蔬菜、豆制品等素食，因为素食类的食物可以通过调节性激素结合球蛋白，从而减少了引起痛经物质的合成。

女性朋友们必须要将痛经重视起来，自己出现了痛经的症状后，应当注意治疗，上述的方法是可以有效缓解痛经的，大家不妨试一试，特别是在月经期间一定要注意保暖，而且饮食也要注意调理。